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生活养生 2020.02.24 浏览:0次

熬夜老的更快 任何化妆品都无法修补

文章简介:“怎么这么晚了还不睡觉”常常听见夫妻之间问这个问题,由于工作压力以及夜生活的增多,很多人都有熬夜的习惯,可是你曾想知道熬夜的危害极大,熬夜的危害不仅体现在身体上,而且对于身心也容易造成伤害!

“怎么这么晚了还不睡觉”常常听见夫妻之间问这个问题,由于工作压力以及夜生活的增多,很多人都有熬夜的习惯,可是你曾想知道熬夜的危害极大,熬夜的危害不仅体现在身体上,而且对于身心也容易造成伤害!

睡不到5小时 高血压机率高5倍

失眠对健康影响真的很大,不只睡不好会老化、皮肤差等,还有可能罹患糖尿病、高血压等慢性疾病。过去曾有研究发现,每晚只睡4小时的人,胰岛素分泌量也会较少,且睡眠不到5小时者,血压升高机率也是超过6小时的5倍高。

事实上,只要连续2个晚上都辗转难眠,就会发生神经功能混乱、交感神经兴奋,从而导致血压升高、脑溢血、瘫痪等多种疾病缠身。不只如此,长期失眠还会造成皮肤松弛、暗沉、皱纹等加速老化的危机。因此千万别将每晚的「数羊」活动视为理所当然。

失眠多为外在因素 恐增乳癌风险

根据澳大利亚癌症研究指出,许多失眠都是因为作息规律被打乱而造成,如长期熬夜、日夜颠倒、搭乘长途飞机等外在不良因素,很可能造成癌性病变;尤其女性更可能因此增加乳癌机率。而若不幸罹患癌症,又会加剧失眠,导致一直无法睡好觉的恶性循环。

美国约翰霍普金斯医学院(Johns Hopkins School of Medicine)的助理教授爱默森.维克沃尔(Emerson Wickwire)指出熬夜对大脑的4大伤害:

1.睡眠愈少,愈容易出错:如果睡眠不足,大脑的认知处理过程、专注力、记忆力等,都会容易发生错误,若为了赶最后期限熬夜工作,到最后可能得花更多时间弥补这些因为睡眠不足而造成的疏失。

2.睡不饱,容易变笨:大脑神经元之间的连结愈细密,学习能力愈强、愈聪明。睡眠时,大脑会自动进行筛选,将不重要的连结捨弃,强化真正重要的连结,并空新的空间,接受新资讯。(睡前一小时吃两颗奇异果,有助睡眠)

3.不足的睡眠是不可能补回来的:很多人以为,等到週末或假日时,再来弥补之前的睡眠不足。维克沃尔曾进行一项研究,要求一组受试者第一个星期每天只睡3~5小时,第二个星期则可以每天睡到自然醒;另一组受试者则是两星期都睡眠正常。结果发现,第一组受试者,虽然到了第二个星期,成绩表现有稍许改善,但是仍不如另一组睡眠正常的受试者。(长期晚睡,等于自杀!12个不要命的睡眠习惯)

不过,维克沃尔表示,「预存睡眠」却是可行的。如果你预期之后因为工作忙碌,无法有充足的睡眠,因此在几天前就开始每天多睡一些,这绝对会有帮助。

4.太晚睡导致大脑缺乏缓衝时间:很多人常常是熬夜到很晚,然后因为过于疲累,只能匆匆上床睡觉,缺少了睡前放鬆的缓衝时间,反而扼杀了创意,因为创意和创新的想法,通常就是在最放鬆的时刻浮现出来的。

所以,在睡前最好能留给自己一段缓衝时间,可以写下自己心裡的想法,或是列出第二天的待办事项,这些都能帮助你在一整天的忙碌之后,釐清混乱的思绪,并为第二天的工作事先做好准备。

上的25个异状,原来都是「太晚睡」造成的!

现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害。新闻网站Business Insider列举出以下25个因为睡眠不足而引发的健康风险:

1.脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

2.头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

3.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。

4.体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制衝动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。(少吃一餐,无助于减肥!年后减重5提醒)

5.视线不良:睡眠时间愈少,愈容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

6.心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。

7.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8.容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。

9.投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。

10.尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。

11.注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。(更浪费时间?你不该一心多用的12个理由)

12.疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。

13.口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重複使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。(研究:说话15秒内没重点,立刻出局!)

14.感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。

15.肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病(inflammatory bowel syndrome)。

16.车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。

17.性欲降低:睡眠不足会降低体内睾丸激素的分泌,导致性欲降低。

18.忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。

19.糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。

20.做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。

21.癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。

22.容易健忘:睡得愈少,愈容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。(做对3件事 治好健忘症)

23.基因干扰:2013年最新的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。

24.情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。

25.死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。

熬夜所引起的三大危机

首先,先来谈谈熬夜到底会带来哪些问题?

1.皮肤受损,造成早衰

一般来说,皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜,会破坏人体内分泌系统和神经系统,就会出现皮肤乾燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。

2.免疫力降低,易发慢性病

熬夜的人即使补眠补再多,看起来也不如正常作息的人有活力。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是疲劳、精神不振、抵抗力下降,使人体处于严重的亚健康状态,各种感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。

3.引起发胖,体重增加

因为要熬夜,有的人饿了会大吃一顿,除了有消化不良的影响外,还会造成吃进去的热量和脂肪难以消耗,体重自然增加。

另外美国的一项研究表明,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为「瘦体素」的激素,该物质能提示人们已吃饱,并且可以增加新陈代谢的功能,以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜,将导致瘦体素的分泌量下降,相对地也就令新陈代谢率下降。

但是既然无法避免熬夜,那麽就事先採取一些保养方法,减少熬夜对你肌肤的伤害。而熬夜后,除了要进行「补眠」工作,接下来就乖乖的调理自己的肌肤吧。

熬夜前

1.清淡的晚餐

晚餐避免吃过于油腻的食物,并且多吃蔬菜,摄取充足的蛋白质、无机盐和维生素。可以多摄取深色蔬菜,这类食物含有叶酸盐,可以预防感染和贫血,修补因熬夜而损坏的细胞。

★装冷气也有学问?5大重点把钱花在刀口上

天气渐凉,回想过去六七八月猛暑炎夏,你也查觉到家中冷气竟然吹不凉而追胸顿足吗?如果是,其实有可能不是冷气机出问题,而是安装位置不适当造成!

2.补充维他命B群

可以的话补充维他命B群,缓解疲劳,增强免疫力。维他命B群包含叶酸、淤硷酸、维他命B6、维他命B12等,可以保护脑细胞、增加新陈代谢的能力、安定神经、舒缓焦虑,尽量摄取B群,单一的B12或是B6效果比较不好,维他命C则可以预防黑眼圈。

3.彻底卸妆、温和清洁

千万别顶个大浓妆熬夜,夜深人静之时,就放你的皮肤一马吧,熬夜前先彻底卸妆,把脸洗乾淨,肌肤才不会在粉底液、油垢及熬夜的三重打击摧残之下,以狂冒粉刺、痘痘的方式抗议。

熬夜时

1.宵夜别乱吃

不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是饼乾来填饱肚子,以免火气太大,尤其甜食是熬夜大忌,高糖虽有高热量,在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致相反效果,还容易引来肥胖问题。如果真的无法耐住飢饿,儘量以水果、清粥小菜来充飢。

2.提神饮料少喝为妙

大家第一个联想到的一定是茶和咖啡,内含咖啡因,可以短暂的提神,只是时间一长也没多大功效,同时也会消耗体内的维生素B群,不如冲泡杯枸杞子茶,除了可以补气补血,也可以降低黑眼圈、肌肤暗沉的机率。

熬夜后

1.清洁

不管是不是熬夜工作,肌肤保养基本步骤为清洁、保湿、滋润与防晒,当中以清洁最重要。无论你多晚回到家,哪怕你恨不得睡在客厅的地板,你也要洗脸。尤其派对后厚重粉底以及浓浓的眼妆,一定要卸妆、洗淨,否则容易堵塞毛孔,形成粉刺。

熬夜后隔天,可使用温水、冷水交替洗脸,如此可以刺激脸部血液循环,让代谢功能复甦,对于保养品更有效率的吸收。

2.保养+按摩

由于熬夜的肌肤非常缺乏水分,所以要调理脸部肌肤,最快的方式就是敷脸了。

如果肤色暗沉无光,选择具有去黄气、美白、亮肤效果的面膜;如果是缺水,选择补水滋润面膜。边敷脸边搭配简易的脸部按摩,不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让保养品精华更易被肌肤吸收。

3.补充熬夜后的恢复光彩圣品

皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和养分的过度流失,饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,才有利于皮肤恢复弹性和光泽。

最后附上有趣的生理时钟说明,给大家参考:

00:00~01:00 浅眠期:多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。

01:00~02:00 排毒期:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态。

02:00~03:00 休眠期:常有重症病人在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。

09:00~11:00 精华期:为注意力及记忆力最好,且工作与学习的最佳时段。

12:00~13:00 午休期

14:00~15:00 高峰期:是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

16:00~17:00 低潮期:体力耗弱阶段,最好补充水果解馋,避免因饥饿贪食致肥胖。

17:00~18:00 鬆散期:此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨准备晚膳提振精神。

19:00~20:00 暂憩期:最好在饭后30分钟去散个步或沐浴,纾解一日的疲倦困顿。

20:00~22:00 夜修期:晚上活动的巅峰时段,建议善用此时进行需思虑周密的活动。

23:00~24:00 夜眠期:此时应该放鬆心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷。

熬夜吃什么好

提神食物,未必好

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师杨允馨表示,咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St.Luke’sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

维他命B群提振身体功能

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!

维他命B群成员颇多,包括叶酸、淤硷酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参予新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全穀类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或淤硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,但营养师杨允馨强调,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,「它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。」

β胡萝卜素对眼力有助益

另外,不论是挑灯夜读,或是打字、上网,熬夜势必增加眼睛的负担,补眼的重点在于多摄取β萝卜素。营养素中,维他命A对眼睛有益众所週知,不过,由于具累积性,摄取过量会造成毒性。而β胡萝卜素则没有囤积问题,吃多了顶多皮肤变黄些,只要停止不吃,水一喝,水溶性的β胡萝卜素便可排出,且β胡萝卜素的抗氧化性也比维他命A好,多吃深绿或红黄色蔬果中即可获取。

萝卜、洋葱补强体力

立法院医务室主任中西医师萧伟杰也建议,多摄取维他命C,例如白萝卜末,不但可以提升体力,它的辛味亦可醒神;自古罗马时期就用来增强战士体力的洋葱,含具辛味的丙基硫醇,可促进维他命B1的吸收;牛奶的营养多,富钙质,也是熬夜好食物,对成人而言,低脂更恰当。

鸡汤有益于工作效率

熬夜不见得都在预期中,方清辉前阵子由于小孩突然感冒住院,加上公司裡事务繁重,下班后到医院看孩子,回到家往往超过半夜12点,可是未完的工作还是要继续,没法子不熬夜,隔天清晨还得送另一个孩子上学。一番折腾下来,他一星期内瘦了4公斤。

迎战熬夜,方清辉的首要策略是不让熬夜中断运动习惯。没空进行晨间运动,他就拿抹布跪著擦地约半小时,流流汗也好,而规律的运动确实可以维持良好的体能,更能纾解压力。

至于怎麽吃?

的确,熬夜要清醒,又要有效率,鸡精或鸡汤是有用的。根据《国际营养报告》(NutritionalReportInternational)研究指出,鲜鸡精的确能提升新陈代谢,且持续两小时以上的功效,不仅维持清醒,也有助于工作效率。因为熬煮的鸡汤或鸡精,含有优质蛋白质和必需的D基酸,有助于人体建造、修补组织,并可以恢复体力。

纾解紧张,酸味满有用

「快乐地熬夜,为了喜欢的事坚持,处于一种兴奋状态,可能是让熬夜最不具负面效应的法门。」

但常常熬夜,总免不了情绪紧张,容易食欲不振或腹泻等,心情紧张时,酸味入口,可以缓和紧张及压迫感,所以他建议不妨多吃些梅子,增加胃酸分泌,帮助消化,又有止泻作用。

睡不著,维他命B群也有效

「熬夜时我抽淤、喝咖啡来提神,熬过以后明明撑得很累,却反而睡不著,怎麽办?」有些人选择安眠药、镇静剂帮助入眠,其实并不理想。

医学研究显示,睡不好或失眠的人通常有维他命B群或钙质缺乏的情况,因为维他命B与身体协调神经、肌肉有关,想入眠,多数营养师建议,最好在白天时补充维他命B群,睡前1小时补充钙片。

另外,实验也已证明:环境光线影响人的作息,经由调整光照强度及时间可帮助入睡。所以熬夜时,应把光线调得像白天一样,睡觉时则把光遮住,儘量调暗,比较容易睡得著。

以上就是有关熬夜的危害,熬夜吃什么好,熬夜后如何恢复的相关内容,小编再次提醒网友熬夜非常不好,请减少熬夜次数,给自己一个休息的时间!

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